[adminKeymaster]

คุณหมอเฉก ธนะสิริ (ประธานชมรมอยู่ 100 ปี-ชีวีเป็นสุข)

 

มีสภาพแข็งแรงคล่องแคล่วว่องไวมาก เสียงชัด ไม่พร่า ไม่มีแหบ ไม่มีสั่น

พอรู้อายุ ต้องร้องโอ้โฮ ด้วยความทึ่ง เพราะปี 2555 นี้…คุณหมออายุ 87 ปี แล้ว ”

 

คุณหมอได้ให้หลัก “อยู่เกิน 100 ปี-ชีวีเป็นสุข ด้วย 9 อ.” ไว้ คือ

1. อนาคต ต้องตั้งใจแน่วแน่ว่า จะต้องมีอายุยืนยาวอย่างแข็งแรง

2. อนามัย ต้องดูแลสุขภาพอนามัยของตัวเองด้วยการตรวจโรค ตรวจเลือดปีละ 1-2 ครั้งทุกปี

3. อารมณ์ ซึ่งสำคัญมาก ควรทำอารมณ์ให้เป็นปกติ ให้มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์น้อยที่สุด

4. ออกกำลังกาย จะต้องพอเพียงอย่างน้อยวันละ 30 นาที และทำ 4-6 วัน ต่อสัปดาห์ และเลือกชนิดของการออกกำลังกายให้เหมาะกับวัยและน้ำหนักตัว

5. อาหาร ที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย ก็คือ พืชผัก ผลไม้ ถั่วและเมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และที่ต้องระวัง อย่ากินพวกที่มีไขมัน น้ำตาล พวกเนื้อสัตว์สี่เท้ามากนัก ต้องเคี้ยวให้ละเอียด ไม่ดื่มน้ำระหว่างกินอาหาร งดดื่มน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ ชา น้ำหวาน ได้ยิ่งดี

6. อากาศ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย คือ ออกซิเจนและโอโซน คนในเมืองก็ควรหาโอกาสไปพักผ่อนตามสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เช่น ชายทะเล ป่าเขา เป็นต้น

7. อาทิตย์ หมายถึง แสงอาทิตย์ ร่างกายควรได้รับแสงอาทิตย์ตั้งแต่ตะวันขึ้นไปจนถึงประมาณ 10.00 น. และหลัง 16.00 น.จนตะวันตกดิน เพราะในเวลาเหล่านี้แสงอาทิตย์มีรังสีอยู่หลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

8. อดิเรก ควรหางานอดิเรกทำ เพราะคนที่อยู่ในวัยสูงอายุมักจะมีเวลาว่างเหลือเฟือ เมื่อใดที่ว่างก็จะรู้สึกเหงา และมักคิดว่าตัวเองหมดคุณค่า ควรระวังอย่าให้ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นเป็นอันขาด

9. อบอุ่น พยายามสร้างความอบอุ่นขึ้นในครอบครัวของตนเองก่อน และเผื่อแผ่ไปยังครอบครัวของลูก และหลาน เหลน แล้วสุขภาพจิตของเราจะสดชื่น

 

[ผู้เขียน]

ข้อความ