Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ อาหาร และสุขภาพ เก็บตกจากเมล์ ไลฟ์สไตล์

เทคนิคประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน 3 แบบ ที่ทำแล้วได้ผลจริง

วันนี้จะมาบอกเล่าเทคนิคประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน 3 แบบ ที่ทำแล้วได้ผลจริงนะคะ

ประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน


1.การกินคลีน

การกินคลีน

คือการกินอาหารตามธรรมชาติไม่ปรุงแต่ง ไม่กินอาหารสำเร็จรูป เน้นผักออแกนิค และครบ5หมู่ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮล์วีต กินไขมันดีเช่นน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก แต่ก็ไม่ได้ใส่มากไป พอแค่เคลือบกะทะลื่นๆ และมีอาวุธสำคัญคือ กะทะเทปลอน วิธีนี้ใช้ทฤษฎีเพิ่มน้ำย่อยที่ใช้ในการเร่งเผาผลาญ ให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญให้มากที่สุด และต้องทำพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยการคาดิโอด้วยคะจึงจะเห็นผลดี วธีธีการนี้ก็คือวิธีการสร้างเตาเผาในร่างกายนี่เอง วิธีนี้ทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจ
** ข้อเสียคือ ถ้าคุณตะบะแตกเมื่อไหร่ คุณจะกินไม่ยั้ง ไม่ยั้งจริงๆ ทำให้น้ำหนักกลับขึ้นเร็วมากๆ ดังนั้นใครใช้วิธีนี้ลดความอ้วนต้องมีระเบียบวินัยและใจแข็งจริงๆคะ


2.ลดขนาดกระเพาะ

ลดขนาดกระเพาะ
มีคนบอกอยากลดความอ้วนแต่กินผักไม่ได้จริงๆ กินคลีนคงไม่ไหว มันก็มีอีกวิธีนึงที่เคยคุยกับคุณหมอที่หาอยู่ คือเค้าว่า
-ต้องไม่ทอด
-รสไม่จัด 
-แบ่งอาหารเป็น4-5 มื้อ มื้อละน้อยๆ
-จิบน้ำทั้งวัน ให้ได้2 ลิตร ไม่ใช่กระดกกินครั้งละมากๆจะกดกระเพาะปัสวะใช้จิบ
-ออกกำลังกายวันละ30นาที
วิธีการนี้คุณหมอบอกว่าเป็นการเพื่อลดขนาดกระเพาะ ให้กระเพาะเล็กลง ทำแบบนี้สามเดือน กระเพาะจะหด และจะกินได้ในปริมาณจำกัดคือกินน้อยไปเองโดยธรรมชาติคะ


3.คำนวณแคลอรี่

วิธีนี้คุณต้องพกสมุดจดเล็กๆไว้ว่าวันนี้คุณกินอะไรไปบ้างและควบคุมให้อยู่ที่ 1200 – 1300 แคลลอรี่ ต่อวัน ร่วมกับการออกกำลังกาย คาดิโอให้ร่างกายเผาพลาญไป วันละ 200 แคลอรี่เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักก็จะคงที่ วิธีนี้ทั่วไปเรามักจะใช้เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นมาจนถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว และจึงใช้วิธีนี้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่คะ
มีเทคนิคว่าน้ำหนัก1กิโลกรัม เทียบได้
กับพลังงาน 7000แคลอรี่
ตัวอย่าง คนที่ เร่งลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เค้าจะลดวันละ 1000 เลยคะกรณีเร่งนะ
คือถ้าคุณลดแคลอรี่ลงไป 1000 แคลอรี่ต่อวันจากที่ร่างกาย
ต้องการต่อวัน นั่นคือ 7000แคลอรี่ต่อสัปดาห์
ดังนั้นก็น่าที่จะลดน้ำหนักลงไปได้อาทิตย์ละ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การลดแบบนี้ไม่ควรเป็นการอดอาหารนะคะ ควรเป็นการเลือกทานและเผาพลาญออกด้วยการออกกำลังกายคะ
แต่ถ้าไม่เร่ง เอาซักเดือนละ 2โลพอก็ กิน1200 ออกกำลังกายให้ได้วันละ 500 แคลอรี่คะ
สุดท้ายขอฝากเรื่องการกินอยากให้ยึดหลัก พิรามิดอาหาร5หมู่ด้วยนะคะ
การลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปก็ไม่ดีนะคะมีโอกาศเสี่ยงเป็น นิ่วในถุงน้ำดีได้ ควรกะการลดว่า อาทิตย์ละ ครึ่งโลบ้าง หนึ่งโลบ้าง จะดีกว่าโหมพรวด แล้วเป็นนิ่วถุงน้ำดีทีหลังนะคะ

Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ เก็บตกจากเมล์ แม่และเด็ก ไลฟ์สไตล์

10 สัญญาณแสดงว่าคุณกำลังจะตั้งครรภ์ อาการคนท้อง การตั้งครรภ์

10 สัญญาณแสดงว่าคุณกำลังจะตั้งครรภ์

อาการคนท้อง
    คุณแม่ท่านไหนที่กำลังพยายามอย่างแสนสาหัสในการมีน้องสักคน จนกลายเป็นความกังวล เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่ามีอาการแปลกๆผิดแผกก็อาจจะรู้สึกตื่นเต้นขึ้นมาว่านั้นเป็นอาการคนท้อง แต่ทว่าอาจจะเกิดจากการอุปมาอุปไมยจากความอยากมีลูกมากจนกลายเป็นท้องลมๆแล้งๆ เป็นแค่อาการวิตกจริตเสแสร้งของร่างกายก็เท่านั้นเอง แต่คุณผู้หญิงทั้งหลายที่อยากจะเป็นแม่ทุกท่านควรจะสังเกตอาการของตนเองให้ดีกับ 10 อาการที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้ให้ดีๆ หากมีดังที่กล่าวมานี้ ก็รีบตื่นเต้นดีใจไปหาคุณหมอฝากครรภ์ได้เลยคะ

Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ อาหาร และสุขภาพ ไลฟ์สไตล์

วิธีลดน้ําหนัก แบบเร่งด่วน? สูตรลดน้ำหนัก

สวัสดีจ้า วันนี้ เรามาดูสูตรการลดน้ำหนัก แนะนำการลดน้ำหนักดีๆ กัน

How to lose weight

ลดน้ำหนักยังไงจึงไร้ผล?

1) อดอาหารจนลดทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ลืมธรรมชาติสำคัญว่าทุกครั้งที่ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายจะเผาผลาญไขมัน. 

ในร่างกายมีฮอร์โมนสองตัวทำงานสมดุลกัน insulin เป็นฮอร์โมนสะสมพลังงานและไขมัน(fat storage hormone )
ส่วนglucagon เป็นฮอร์โมนเอาพลังงานที่สะสมมาใช้ (fat burning hormone) 

ดังนั้นการทานอาหารอุดมด้วยโปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกายจึงช่วยเผาผลาญไขมัน หากไม่อิ่มท้องก็ทานผักผลไม้(ไม่หวาน)ให้มีกากเยอะๆ. ทานแป้งข้าวให้น้อยที่สุดป้องกันมิให้ insulin ออกมาอาละวาด

ใครที่ดื่มน้ำหวานก่อนและหลังออกกำลังกายจึงสูญเปล่า. บางคนออกกำลังแล้วเหนื่อยซดข้าวซะอิ่มแปล้ชดเชยจึงอ้วนตลอดศก แอโรบิค ว่ายน้ำมาห้าปีก็ยังตุ้ยนุ้ยน่ารักเหมือนเดิม

2)ระหว่างวันให้ทานทีละมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ(ดีกว่ามื้อใหญ่จนน้ำตาลท่วมเลือดจนinsulin ทะลักทะลาย)รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่พอดีๆ

3) วิธีการป้องกันมิให้หิวจนตาลายมือสั่นระหว่างวัน ทานไขมันประมาณ1/3 ของแต่ละมื้อโดยเฉพาะไขมันดีๆเช่นปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก เพราะไขมันให้พลังงานมากกว่าโปรตีนและแป้งเกือบสามเท่า. กินแล้วอิ่มนาน

อย่าไปหลงเชื่ออาหารlow fat , no fat ทั้งหลายที่มักผสมน้ำตาลและไม่อิ่มท้อง. ลองสังเกตุว่าหลังทานโยเกิรต์low fat จะหิวง่าย

4) อยากเผาผลาญไขมันต้องไม่ลืมทานน้ำให้เยอะๆ ใครยิ่งอ้วนยิ่งต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นให้มากกว่าวันละสองลิตร คนอ้วนมากอาจต้องดื่มถึงวันละสามลิตร 

น้ำจำเป็นต่อขบวนการเผาผลาญไขมัน (ลองนึกถึงหม้อน้ำรถยนต์แห้งเดือด เครื่องน็อค)

5) ไขมันที่ทำให้อ้วนคือ"ไตรกลีเซอไรด์" ไม่ใช่คอเลสเตอรอล!!!! แหล่งที่ทำให้เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ก็คือ น้ำมันปรุงอาหาร ไขมันในเนื้อสัตว์ และน้ำตาล..น้ำตาล…น้ำตาล

6)รากเหง้าความอ้วนคือ"การอักเสบเรื้อรังของผนังเซลล์และหลอดเลือด" อยากลดอ้วนต้องลดการอักเสบด้วยการสรรหาสารอาหารต้านการอักเสบเช่น ผัก ผลไม้ ขิง อบเชย ตะไคร้ ขมิ้น กระเทียม หัวหอม และลดหรืองดน้ำตาล….น้ำตาล….น้ำตาล

 

  1. วิธีลดหน้าท้อง (http://general.in.th/44-lod-na-tong.html)
  2. วิธีทําให้ผิวขาว
  3. วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน
  4. วิธีลดต้นขา
  5. วิธี ลด น้ำหนัก แบบ เร่ง ด่วน
  6. วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก
  7. วิธีลดความอ้วน
Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ อาหาร และสุขภาพ ไลฟ์สไตล์

วิธีเร่งผมยาว แบบธรรมชาติง่ายๆ ที่ได้ผลเร็วที่สุด

วิธีเร่งผมยาว วิธีเร่งผมยาวภายใน 1 อาทิตย์ วิธีเร่งผมยาวแบบธรรมชาติ ง่ายๆ ที่ได้ผลเร็วที่สุด

 
hair
เรียบเรียงโดย http://www.thlive.com
 
  ผมยาวถือเป็นสิ่งที่สาว ๆ ชื่นชอบและนิยมไว้กัน แต่สาว ๆ หลายคน กำลังประสบปัญหาผมเสียที่เกิดจากการทำผมอยู่บ่อยครั้ง จึงเป็นสาเหตุให้ต้องหั่นผมทิ้งไปซะมากมาย และอีกปัญหาที่ตามมาคือจะทำยังไงให้ผมกลับมายาวได้เหมือนเดิม ถ้าอยากรู้ล่ะก็มาดูวิธีเร่งผมยาวกันเลย
 

 

1. หวีผมบ่อย ๆ
  การหวีผมบ่อย ๆ จะช่วยกระตุ้นให้เลือดบริเวณหนังศีรษะไหลเวียนได้ดีขึ้น และจะช่วยทำให้ผมยาวไวขึ้น
 
2. สระผมทุกวัน
  สำหรับคนที่มีผมสั้นสามารถสระได้ทุกวัน หากใครที่มีผมยาวอยู่แล้วจะสระวันเว้นวันก็ได้ ในระหว่างสระผมควรนวดบนหนังศีรษะเบา ๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
 
3. นวดหนังศีรษะยาวว่าง
  หากมีเวลาว่าง ๆ ลองนวดหนังศีรษะกันดูบ้างจะให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และส่งผลให้การเจริญเติบโตของเส้นผมเป็นไปด้วยดี
 
4. ใช้ยาสระผมออร์แกนนิก
  ยาสระผมออร์แกนนิก คือ ยาสระผมที่ไม่มีส่วนผสมของสารเคมี เมื่อใช้แล้วทำให้หนังศีรษะได้รับสารที่มีประโยชน์จากธรรมชาติมากขึ้น และไม่มีสารเคมีตกค้างบนหนังศีรษะ จึงส่งผลให้ผมยาวเร็วขึ้น
 
5. ใช้เซรั่มเร่งผมยาว
  ปัจจุบันเซรั่มเร่งผมยาวมีให้เลือกใช้กันอยู่มากมาย จะช่วยในเรื่องของการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง รวมถึงกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วยเช่นกัน
 
  เมื่อรู้ถึงวิธีเร่งผมยาวกันแล้ว ใครที่มีปัญหาผมยาวช้าอยู่ล่ะก็จะมัวรีรออะไร มาเริ่มปฏิบัติการเร่งผมยาวกันตั้งแต่วันนี้เลยดีกว่า 
 
Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ เก็บตกจากเมล์ ไลฟ์สไตล์

นอนหลับไม่ถึง7-8ชั่วโมงต่อคืน….ทำไงดี?

นอนหลับไม่ถึง7-8ชั่วโมงต่อคืน….ทำไงดี?
นอนหลับไม่ถึง7-8ชั่วโมงต่อคืน....ทำไงดี
 
ลองมาฟังวิธีนอนแบบใหม่ 
 
หลายๆคนอาจเผชิญปัญหานอนหลับไม่พอตอนกลางคืน สะดุ้งตื่นกลางดึก เข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ ตื่นเช้ามาก็สะโล๋ สะเล๋ ตาปรือ สมองไม่แล่น 
 
ลองมาหัดนอนวิธีใหม่ (ความจริงก็เก่ามาเป็นพันปีแล้วในหลายทวีป)
 
วิธีการก็คือกลางคืนอาจจะนอนเพียง 5 – 6ชั่วโมง แล้วก็มางีบหลับเพิ่มตอนกลางวัน 20, 60 หรือ 90 นาที 
 
พบว่ามีผลให้ร่างกายสดชื่น สมองแล่น อารมณ์แจ่มใส ลดความเครียด ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น 
 
วิธีการงีบหลับระหว่างวันนี้นิยมเรียกว่า Siesta ซึ่งทำมานานแล้วใน ละตินอเมริกา สเปน เยอรมัน ตะวันออกกลาง โรมัน สำหรับคนไทยเราอาจมองเป็นเรื่องขี้เกียจ ขี้คร้าน (ดูน่าเกลียด )
 
“ แต่จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าไม่ใช่เรื่องขี้เกียจขี้คร้านแต่เป็นวิธีการพักร่างกายที่ให้ผลดีมาก ดีกับสุขภาพ จิตอารมณ์ ช่วยลดความเครียด เพิ่มความสดชื่นตื่นตัว ช่วยเพิ่มความจดจำและการรับรู้อีกด้วย 
 
ระยะเวลางีบของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน เช่น 20 นาที 60 นาที หรือ 90 นาที ทำไปสักพักเดี๋ยวก็จะพบเวลางีบที่เหมาะสมของตัวเอง
 
ตอนแรกนักวิทยาศาสตร์ก็คาดว่าการง่วงนอนตอนบ่ายน่าจะเกิดจากกินข้าวกลางวัน(ท้องอิ่ม ตาจึงปิด) แต่พอศึกษามากเข้าก็พบว่าอันที่จริงแล้วเป็นบทบาทจากนาฬิกาชีวิตและพลังงานที่ลดลงมากตอนกลางวัน ไม่ได้มากจากกินอาหารแต่อย่างใด 
 
ใครที่กลางวัน มาหาว…วอดๆ ก็อย่าไปอายตัวเอง หากพอจะหาที่สงบนั่งหลับคาโต๊ะทำงานระหว่างพักเที่ยงก็ทำเลย…..ใครมีวาสนาไม่ต้องอยู่ในที่ทำงาน ก็หาเตียงผ้าใบมาแล้วก็งีบแล้วจะพบว่า “ รู้งี้ ทำมาตั้งนานแล้ว”