Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ อาหาร และสุขภาพ เก็บตกจากเมล์ ไลฟ์สไตล์

เทคนิคประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน 3 แบบ ที่ทำแล้วได้ผลจริง

วันนี้จะมาบอกเล่าเทคนิคประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน 3 แบบ ที่ทำแล้วได้ผลจริงนะคะ

ประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน


1.การกินคลีน

การกินคลีน

คือการกินอาหารตามธรรมชาติไม่ปรุงแต่ง ไม่กินอาหารสำเร็จรูป เน้นผักออแกนิค และครบ5หมู่ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮล์วีต กินไขมันดีเช่นน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก แต่ก็ไม่ได้ใส่มากไป พอแค่เคลือบกะทะลื่นๆ และมีอาวุธสำคัญคือ กะทะเทปลอน วิธีนี้ใช้ทฤษฎีเพิ่มน้ำย่อยที่ใช้ในการเร่งเผาผลาญ ให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญให้มากที่สุด และต้องทำพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยการคาดิโอด้วยคะจึงจะเห็นผลดี วธีธีการนี้ก็คือวิธีการสร้างเตาเผาในร่างกายนี่เอง วิธีนี้ทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจ
** ข้อเสียคือ ถ้าคุณตะบะแตกเมื่อไหร่ คุณจะกินไม่ยั้ง ไม่ยั้งจริงๆ ทำให้น้ำหนักกลับขึ้นเร็วมากๆ ดังนั้นใครใช้วิธีนี้ลดความอ้วนต้องมีระเบียบวินัยและใจแข็งจริงๆคะ


2.ลดขนาดกระเพาะ

ลดขนาดกระเพาะ
มีคนบอกอยากลดความอ้วนแต่กินผักไม่ได้จริงๆ กินคลีนคงไม่ไหว มันก็มีอีกวิธีนึงที่เคยคุยกับคุณหมอที่หาอยู่ คือเค้าว่า
-ต้องไม่ทอด
-รสไม่จัด 
-แบ่งอาหารเป็น4-5 มื้อ มื้อละน้อยๆ
-จิบน้ำทั้งวัน ให้ได้2 ลิตร ไม่ใช่กระดกกินครั้งละมากๆจะกดกระเพาะปัสวะใช้จิบ
-ออกกำลังกายวันละ30นาที
วิธีการนี้คุณหมอบอกว่าเป็นการเพื่อลดขนาดกระเพาะ ให้กระเพาะเล็กลง ทำแบบนี้สามเดือน กระเพาะจะหด และจะกินได้ในปริมาณจำกัดคือกินน้อยไปเองโดยธรรมชาติคะ


3.คำนวณแคลอรี่

วิธีนี้คุณต้องพกสมุดจดเล็กๆไว้ว่าวันนี้คุณกินอะไรไปบ้างและควบคุมให้อยู่ที่ 1200 – 1300 แคลลอรี่ ต่อวัน ร่วมกับการออกกำลังกาย คาดิโอให้ร่างกายเผาพลาญไป วันละ 200 แคลอรี่เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักก็จะคงที่ วิธีนี้ทั่วไปเรามักจะใช้เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นมาจนถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว และจึงใช้วิธีนี้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่คะ
มีเทคนิคว่าน้ำหนัก1กิโลกรัม เทียบได้
กับพลังงาน 7000แคลอรี่
ตัวอย่าง คนที่ เร่งลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เค้าจะลดวันละ 1000 เลยคะกรณีเร่งนะ
คือถ้าคุณลดแคลอรี่ลงไป 1000 แคลอรี่ต่อวันจากที่ร่างกาย
ต้องการต่อวัน นั่นคือ 7000แคลอรี่ต่อสัปดาห์
ดังนั้นก็น่าที่จะลดน้ำหนักลงไปได้อาทิตย์ละ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การลดแบบนี้ไม่ควรเป็นการอดอาหารนะคะ ควรเป็นการเลือกทานและเผาพลาญออกด้วยการออกกำลังกายคะ
แต่ถ้าไม่เร่ง เอาซักเดือนละ 2โลพอก็ กิน1200 ออกกำลังกายให้ได้วันละ 500 แคลอรี่คะ
สุดท้ายขอฝากเรื่องการกินอยากให้ยึดหลัก พิรามิดอาหาร5หมู่ด้วยนะคะ
การลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปก็ไม่ดีนะคะมีโอกาศเสี่ยงเป็น นิ่วในถุงน้ำดีได้ ควรกะการลดว่า อาทิตย์ละ ครึ่งโลบ้าง หนึ่งโลบ้าง จะดีกว่าโหมพรวด แล้วเป็นนิ่วถุงน้ำดีทีหลังนะคะ

Categories
ข่าวรายวัน ผู้หญิง ความงาม สาระน่ารู้ อาหาร และสุขภาพ ไลฟ์สไตล์

วิธีลดความอ้วน มาลดความอ้วนด้วยตัวเองกัน

วิธีลดความอ้วน

how to lose weight วิธีลดความอ้วน

เรามาลองดูวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเราเองกัน…. อย่ามัวแต่คิดว่า ความอ้วนนั้น อ้วนเองได้ก็จะหายไปเองได้..หากเรามีอายุที่มากขึ้น ระบบเมตาบอลิซึ่ม ในร่างกาย เราก็มีการลดลงแล้วล่ะ แล้วทีนี้ความอ้วนก็จะไม่หายไปไหนง่ายๆแล้วล่ะ

ถ้าเป็นเช่นนั้น เราต้องรีบจัดการกันเสียหน่อยแล้วล่ะ เพื่อไม่ต้องให้ความอ้วน มาทำลายทั้งความสวยและโรคร้ายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ ด้วยวิธีต่างๆ

วิธีลดความอ้วน มาลดความอ้วนด้วยตัวเองกัน

วิธีที่เราจะลดความอ้วนได้ ก็คือ การออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก กินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่น้อย เท่านั้นเองคะ หากอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วนได้อย่างรวดเร็ว ก็อาจต้องใช้ตัวช่วยอื่นๆได้เหมือนกัน แต่ทั้งหมด หากเราไม่มีระเบียบวินัย วิธีการใดก็เอาไม่อยู่หรอกคะ เพราะใจของเราในเรื่องการมีวินัย ใส่ใจกับตัวเอง จะดีที่สุด ความอ้วนก็จะจางเราไปได้ง่ายที่สุด

เริ่มตั้งแต่ ใส่ใจเรื่องน้ำหนักของเราเลย ว่าต้องน้ำหนักไม่เกินเท่าไร ขึ้นตาชั่งเป็นประจำ เช็กรอบเอวเป็นประจำ เมื่อเกินแล้ว ก็ต้องบอกตัวเองให้ควบคุมอาหารคะ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ที่เป็นแป้ง น้ำตาล และของทอดออกไปจากชีวิตได้เลยคะ แล้วหันมาบริโภคผัก ผลไม้ ทดแทนคะ อาจจะยากหน่อยในช่วงแรก แต่หากเรารู้จักควบคุม ไม่ยากเลยคะ

ทีนี้ ก็มาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือออกกำลังกายเฉพาะจุดที่ต้องการลดก็ได้นะคะ เช่น หน้าท้อง พุง ต้นแขน ต้นขา หมั่นออกกำลังกายเป็นนิจคะ ใส่ใจเรื่องน้ำหนัก ความอ้วน อาหารการกิน เราก็จะห่างจากความอ้วน ห่างไกลจากโรคภัยแล้วล่ะคะ

เมื่อรู้วิธีลดความอ้วนแล้ว อย่าหาดูวิธีทำให้ผิวขาว และวิธีลดต้นขา กันด้วยนะจ้ะ