facebooktwitteryoutube
in ข่าวรายวัน - 20 มี.ค., 2014
by achi - no comments
วิธีลดน้ําหนัก แบบเร่งด่วน? สูตรลดน้ำหนัก

สวัสดีจ้า วันนี้ เรามาดูสูตรการลดน้ำหนัก แนะนำการลดน้ำหนักดีๆ กัน

How to lose weight

ลดน้ำหนักยังไงจึงไร้ผล?

1) อดอาหารจนลดทั้งกล้ามเนื้อและไขมัน ลืมธรรมชาติสำคัญว่าทุกครั้งที่ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายจะเผาผลาญไขมัน. 

ในร่างกายมีฮอร์โมนสองตัวทำงานสมดุลกัน insulin เป็นฮอร์โมนสะสมพลังงานและไขมัน(fat storage hormone )
ส่วนglucagon เป็นฮอร์โมนเอาพลังงานที่สะสมมาใช้ (fat burning hormone) 

ดังนั้นการทานอาหารอุดมด้วยโปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกายจึงช่วยเผาผลาญไขมัน หากไม่อิ่มท้องก็ทานผักผลไม้(ไม่หวาน)ให้มีกากเยอะๆ. ทานแป้งข้าวให้น้อยที่สุดป้องกันมิให้ insulin ออกมาอาละวาด

ใครที่ดื่มน้ำหวานก่อนและหลังออกกำลังกายจึงสูญเปล่า. บางคนออกกำลังแล้วเหนื่อยซดข้าวซะอิ่มแปล้ชดเชยจึงอ้วนตลอดศก แอโรบิค ว่ายน้ำมาห้าปีก็ยังตุ้ยนุ้ยน่ารักเหมือนเดิม

2)ระหว่างวันให้ทานทีละมื้อเล็กๆหลายๆมื้อ(ดีกว่ามื้อใหญ่จนน้ำตาลท่วมเลือดจนinsulin ทะลักทะลาย)รักษาระดับน้ำตาลให้คงที่พอดีๆ

3) วิธีการป้องกันมิให้หิวจนตาลายมือสั่นระหว่างวัน ทานไขมันประมาณ1/3 ของแต่ละมื้อโดยเฉพาะไขมันดีๆเช่นปลา ถั่ว น้ำมันมะกอก เพราะไขมันให้พลังงานมากกว่าโปรตีนและแป้งเกือบสามเท่า. กินแล้วอิ่มนาน

อย่าไปหลงเชื่ออาหารlow fat , no fat ทั้งหลายที่มักผสมน้ำตาลและไม่อิ่มท้อง. ลองสังเกตุว่าหลังทานโยเกิรต์low fat จะหิวง่าย

4) อยากเผาผลาญไขมันต้องไม่ลืมทานน้ำให้เยอะๆ ใครยิ่งอ้วนยิ่งต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นให้มากกว่าวันละสองลิตร คนอ้วนมากอาจต้องดื่มถึงวันละสามลิตร 

น้ำจำเป็นต่อขบวนการเผาผลาญไขมัน (ลองนึกถึงหม้อน้ำรถยนต์แห้งเดือด เครื่องน็อค)

5) ไขมันที่ทำให้อ้วนคือ"ไตรกลีเซอไรด์" ไม่ใช่คอเลสเตอรอล!!!! แหล่งที่ทำให้เพิ่มไตรกลีเซอไรด์ก็คือ น้ำมันปรุงอาหาร ไขมันในเนื้อสัตว์ และน้ำตาล..น้ำตาล…น้ำตาล

6)รากเหง้าความอ้วนคือ"การอักเสบเรื้อรังของผนังเซลล์และหลอดเลือด" อยากลดอ้วนต้องลดการอักเสบด้วยการสรรหาสารอาหารต้านการอักเสบเช่น ผัก ผลไม้ ขิง อบเชย ตะไคร้ ขมิ้น กระเทียม หัวหอม และลดหรืองดน้ำตาล….น้ำตาล….น้ำตาล

 

  1. วิธีลดหน้าท้อง (http://general.in.th/44-lod-na-tong.html)
  2. วิธีทําให้ผิวขาว
  3. วิธีลดน้ําหนักภายใน 7 วัน
  4. วิธีลดต้นขา
  5. วิธี ลด น้ำหนัก แบบ เร่ง ด่วน
  6. วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก
  7. วิธีลดความอ้วน

ใส่ความเห็น

*