facebooktwitteryoutube
in ข่าวรายวัน - 25 มิ.ย., 2014
by admin - no comments
เทคนิคประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน 3 แบบ ที่ทำแล้วได้ผลจริง

วันนี้จะมาบอกเล่าเทคนิคประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน 3 แบบ ที่ทำแล้วได้ผลจริงนะคะ

ประสบการณ์วิธีการลดความอ้วน


1.การกินคลีน

การกินคลีน

คือการกินอาหารตามธรรมชาติไม่ปรุงแต่ง ไม่กินอาหารสำเร็จรูป เน้นผักออแกนิค และครบ5หมู่ ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮล์วีต กินไขมันดีเช่นน้ำมันปลา น้ำมันมะกอก แต่ก็ไม่ได้ใส่มากไป พอแค่เคลือบกะทะลื่นๆ และมีอาวุธสำคัญคือ กะทะเทปลอน วิธีนี้ใช้ทฤษฎีเพิ่มน้ำย่อยที่ใช้ในการเร่งเผาผลาญ ให้ร่างกายได้มีการเผาผลาญให้มากที่สุด และต้องทำพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยการคาดิโอด้วยคะจึงจะเห็นผลดี วธีธีการนี้ก็คือวิธีการสร้างเตาเผาในร่างกายนี่เอง วิธีนี้ทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วทันใจ
** ข้อเสียคือ ถ้าคุณตะบะแตกเมื่อไหร่ คุณจะกินไม่ยั้ง ไม่ยั้งจริงๆ ทำให้น้ำหนักกลับขึ้นเร็วมากๆ ดังนั้นใครใช้วิธีนี้ลดความอ้วนต้องมีระเบียบวินัยและใจแข็งจริงๆคะ


2.ลดขนาดกระเพาะ

ลดขนาดกระเพาะ
มีคนบอกอยากลดความอ้วนแต่กินผักไม่ได้จริงๆ กินคลีนคงไม่ไหว มันก็มีอีกวิธีนึงที่เคยคุยกับคุณหมอที่หาอยู่ คือเค้าว่า
-ต้องไม่ทอด
-รสไม่จัด 
-แบ่งอาหารเป็น4-5 มื้อ มื้อละน้อยๆ
-จิบน้ำทั้งวัน ให้ได้2 ลิตร ไม่ใช่กระดกกินครั้งละมากๆจะกดกระเพาะปัสวะใช้จิบ
-ออกกำลังกายวันละ30นาที
วิธีการนี้คุณหมอบอกว่าเป็นการเพื่อลดขนาดกระเพาะ ให้กระเพาะเล็กลง ทำแบบนี้สามเดือน กระเพาะจะหด และจะกินได้ในปริมาณจำกัดคือกินน้อยไปเองโดยธรรมชาติคะ


3.คำนวณแคลอรี่

วิธีนี้คุณต้องพกสมุดจดเล็กๆไว้ว่าวันนี้คุณกินอะไรไปบ้างและควบคุมให้อยู่ที่ 1200 – 1300 แคลลอรี่ ต่อวัน ร่วมกับการออกกำลังกาย คาดิโอให้ร่างกายเผาพลาญไป วันละ 200 แคลอรี่เป็นอย่างต่ำ น้ำหนักก็จะคงที่ วิธีนี้ทั่วไปเรามักจะใช้เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นมาจนถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว และจึงใช้วิธีนี้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่คะ
มีเทคนิคว่าน้ำหนัก1กิโลกรัม เทียบได้
กับพลังงาน 7000แคลอรี่
ตัวอย่าง คนที่ เร่งลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เค้าจะลดวันละ 1000 เลยคะกรณีเร่งนะ
คือถ้าคุณลดแคลอรี่ลงไป 1000 แคลอรี่ต่อวันจากที่ร่างกาย
ต้องการต่อวัน นั่นคือ 7000แคลอรี่ต่อสัปดาห์
ดังนั้นก็น่าที่จะลดน้ำหนักลงไปได้อาทิตย์ละ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การลดแบบนี้ไม่ควรเป็นการอดอาหารนะคะ ควรเป็นการเลือกทานและเผาพลาญออกด้วยการออกกำลังกายคะ
แต่ถ้าไม่เร่ง เอาซักเดือนละ 2โลพอก็ กิน1200 ออกกำลังกายให้ได้วันละ 500 แคลอรี่คะ
สุดท้ายขอฝากเรื่องการกินอยากให้ยึดหลัก พิรามิดอาหาร5หมู่ด้วยนะคะ
การลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไปก็ไม่ดีนะคะมีโอกาศเสี่ยงเป็น นิ่วในถุงน้ำดีได้ ควรกะการลดว่า อาทิตย์ละ ครึ่งโลบ้าง หนึ่งโลบ้าง จะดีกว่าโหมพรวด แล้วเป็นนิ่วถุงน้ำดีทีหลังนะคะ

ใส่ความเห็น

*